I dag
Åpne appen, og du ser hva som er planlagt i dag, hvordan uka går og hvor mye du har gjort. De to ringene viser kilometer og økter i uka, for deg med løpeplan. Laget for å brukes med én hånd, ute.
MSc treningsfysiologi · Oslo og digitalt
Du skal ikke måtte gjette deg fram til god trening.
Få en personlig plan som blir fulgt opp, vurdert og justert – slik at du kan bli sterkere, løpe bedre og få treningen til å fungere i hverdagen. Alt du trenger ser du i en app laget for akkurat dette.
- MSc treningsfysiologi
- Siden 2019 som personlig trener
- Oslo og digitalt
Eksempel fra appen, med testkunder og en testsamtale
Hvem jeg hjelper
Trening med retning – ikke mer å holde styr på.
- Du trener, men er usikker på om du prioriterer riktig.
- Du vil bli sterkere eller løpe bedre uten at kroppen sier stopp.
- Du trenger et opplegg som også fungerer når hverdagen endrer seg.
Treningsfysiolog, ikke bare PT
Faget avgjør hva som faktisk virker for deg.
En god økt kan mange gi deg. Mastergraden i treningsfysiologi handler om det som skjer mellom øktene: hvor mye kroppen tåler, hvorfor den svarer som den gjør, og hva som bør endres når den ikke gjør det.
- Belastning. Hvor mye kroppen din tåler, og når du skal øke.
- Respons. Hvordan kroppen din svarer på treningen, ikke hvordan et gjennomsnitt gjør.
- Justering. Planen endres når kroppen eller hverdagen krever det.
Appen din
Alt du trenger i dag, i uka og framover. På ett sted.
Du får tilgang til appen når vi har avtalt oppstart. Skjermbildene er eksempler med to testkunder, en som løper og en som styrketrener, og kortene merket «Løpeplan» hører til løpeplanen. Har du bare styrkeprogram, får du dagens styrkeøkt, kilo og rekorder og muligheten til å skrive til meg i appen.
Reisen
Planen som en vei: hvilke uker som kommer, hvor du er nå, og hva som er gjort. Du ser hele bildet, ikke bare i dag.
Løpeplan
Fremgang, uke for uke
Kontur er planen, fyll er det du har ført. Det du ikke har ført, står som ikke ført. Aldri som null.
Løpeplan
Samtale med Martin
Send en rask melding («Gikk bra», «Sliten», «Et spørsmål») eller skriv fritt. Svaret kommer i samtalen, og jeg husker hva vi har snakket om. Svar innen én virkedag hører til Oppfølging og høyere.
Rolig løping styres på følelse
På de rolige turene skal du kunne snakke. Appen sier «snakketempo», ikke et tall å jage. Går du etter klokka her, løper du for fort.
Kort du kan dele
Rekorder, uker på rad og lengste tur kan bli til et kort du kan dele. Bildet lages på telefonen din, og ingenting deles før du selv trykker «Del».
Muskelkartet
Se hvilke muskler en øvelse trener.
I appen ser du på en kropp hva en øvelse trener (kobber) og hva som hjelper til (salvie), for øvelsene der musklene er lagt inn i appen. Velg en øvelse, og velg kroppen som ligner mest på din. I appen ligger valget bare på telefonen din.
Eksempel fra appen. Kroppen er tegnet for appen, og musklene er koblet øvelse for øvelse.
Pakker og priser
Velg pakken som passer deg.
Alle pakkene bruker appen og har ukentlig oppfølging fra meg. Prisene er per måned.
Styrke
799 kr per måned
Lanseringspris til og med 31. januar 2027, deretter 1 199 kr. Starter du innen da, beholder du 799 kr i 12 måneder.
Et styrkeprogram laget for deg, med oppfølging.
- Så mange økter i uka som passer deg, fra 1 til 7
- Øvelser, tyngde og hva du løftet sist, i appen
- Ukentlig innsjekk og tilbakemelding fra meg
- Svar på spørsmål innen én virkedag
- Justering underveis
Løp + styrke
1 499 kr per måned
Lanseringspris til og med 31. januar 2027, deretter 1 799 kr. Starter du innen da, beholder du 1 499 kr i 12 måneder.
Løping og styrke i én plan.
- Alt i Styrke
- Løpeplan mot et mål, for eksempel et maraton
- Styrken samkjørt med løpingen
- Også for deg som bare vil løpe: styrketreningen tilpasses løpingen
Personlig
4 900 kr per måned
Fire PT-økter à 60 minutter i måneden, personlig i Oslo, med oppfølging i appen mellom øktene.
- Fire PT-økter i måneden, 60 minutter hver
- Alt i Løp + styrke
- Tett oppfølging i appen mellom øktene
- Fast tid og tydelig rytme
Enkelt PT-økt
1 199 kr per økt på 60 minutter, personlig i Oslo, uten abonnement. Vil du ha PT jevnlig, er Personlig fire PT-økter i måneden pluss hele Løp + styrke-pakken: løpeplan, styrkeprogram og oppfølging i appen, for 4 900 kr per måned. Les mer om personlig trener i Oslo →
Prisene er sluttpriser: det legges ikke til merverdiavgift. Betalingen er månedlig, i forkant, og det er ingen bindingstid. Du avslutter fra neste periode. Usikker på hva som passer? Ta en uforpliktende prat, så ser vi på hva som passer deg.
Slik jobber jeg
En plan som lever sammen med deg.
Fast nok til å skape kontinuitet. Fleksibel nok til å fungere når livet endrer seg.
Første samtale
Vi avklarer mål, behov og hva som må fungere i hverdagen.
Kartlegging
Vi ser på bakgrunn, kapasitet, preferanser og eventuelle hensyn.
Personlig plan
Du får en tydelig start og vet hva vi bygger mot.
Oppfølging underveis
Vi registrerer, vurderer og tar gode beslutninger underveis. Hvor tett, avhenger av pakken.
Evaluering
Planen justeres etter respons, fremgang og neste mål.
Kontinuitet før kompleksitet
Det beste opplegget er det du kan gjenta lenge nok til at det virker.
Data og menneskelig vurdering
Fremgang registreres, men tolkes alltid i sammenheng.
Støtte uten mer stress
Du får klare valg og tett nok oppfølging uten at trening tar over livet.
En god start: de første åtte ukene
Vi etablerer en realistisk rytme, finner riktig belastning og tilpasser planen etter hvordan du responderer. Deretter vurderer vi veien videre sammen.
Om Martin
Faglig når det trengs. Menneskelig hele veien.
Jeg har mastergrad i treningsfysiologi og har jobbet som personlig trener siden 2019. Jeg hjelper mennesker som ønsker mer enn en tilfeldig time – de vil ha en trener som husker historikken, ser helheten og følger utviklingen.
Min jobb er å gjøre vurderingene enklere for deg. Jeg kombinerer fagkunnskap med praktisk coaching, tydelige rammer og et opplegg som justeres når kroppen eller hverdagen krever det.
- MSc treningsfysiologi
- PT siden 2019
- Løping og styrke
Faglig samarbeid. Jeg er åpen for samarbeid med fysioterapeuter og virksomheter om overgangen til trygg, langsiktig trening. Ta kontakt om samarbeid →
Vanlige spørsmål
Det du kanskje lurer på.
Passer dette for meg som ikke er godt trent?
Ja. Opplegget tar utgangspunkt i nivået ditt nå. Du trenger ikke å komme i form før du tar kontakt.
Må jeg møte fysisk hver uke?
Nei. Du kan ha alt i appen, eller kombinere med personlige timer i Oslo, avhengig av hva du trenger.
Hva koster oppfølgingen?
Fra 799 kr per måned. Pakkene og hva de inneholder står under Pakker og priser. Er du usikker på hva som passer, tar vi en uforpliktende prat først.
Kan jeg bare ta en PT-økt?
Ja. En enkelt PT-økt på 60 minutter koster 1 199 kr, personlig i Oslo. Vil du ha PT jevnlig, får du fire økter i måneden i Personlig (4 900 kr per måned), sammen med hele Løp + styrke-pakken.
Hvordan får jeg tilgang til appen?
Når vi har avtalt oppstart, gir jeg deg tilgang med e-postadressen din. Appen åpnes i nettleseren på telefonen, og du kan legge den på hjemskjermen.
Hva om jeg ikke rekker alt en uke?
Det skjer. Du kan si fra i appen, så justerer jeg uka for deg i stedet for å la planen bli en dårlig samvittighet.
Hva gjelder ved avbestilling?
Timer kan flyttes eller avbestilles kostnadsfritt senest 24 timer før. Ved senere avbestilling belastes timen normalt. Akutt sykdom og særlige situasjoner vurderes med sunn fornuft.
Ta kontakt
Ta en uforpliktende prat.
Fortell kort hva du vil få til. Jeg svarer på e-post, og så tar vi en prat om hva som passer deg.
- E-posttreningsfysiolog1@gmail.com
- Telefon412 07 357
- StedHaakon VIIs gate 10, 0161 Oslo, etter avtale