Slik velger du løpeprogram: 10 km, halvmaraton eller maraton
Skal du løpe 10 km, halvmaraton eller maraton? Slik velger du riktig løpeprogram ut fra erfaring, tid og hverdag, og hva et godt program må inneholde.
Artikler om løping, styrke og trening
Artikler om løping, styrketrening, testing og restitusjon, skrevet av treningsfysiolog Martin Brevig. Hver artikkel starter med et kort svar og har kildene nederst.
Støl etter trening: hva det er og hva som hjelper
Støl etter trening er vanlig og går over. Her er hva som skjer i musklene, hva som hjelper, hva som ikke virker, og når du bør kontakte lege.
Styrketrening for eldre: trygt og effektivt
Styrketrening gir bedre funksjon og færre fall. Slik kommer du trygt i gang, hva forskningen sier, og når du bør få hjelp.
VO2maks: hva det er og hvordan du kan øke det
VO2maks er et mål på hvor mye oksygen kroppen kan ta opp. Her er hva tallet betyr for helsen, hva som er vanlig i Norge, og hvordan du kan bedre det.
Hvor ofte bør du løpe?
Hvor mange ganger i uka bør du løpe? Det avhenger av målet ditt. Her er hva forskningen sier om helse og skader, og en enkel tommelfingerregel.
Styrketrening for løpere: hva sier forskningen?
Styrketrening kan gjøre løpingen mer økonomisk og redusere skader. Her er hva forskningen viser om hvor ofte, hvor tungt og hvilke øvelser.
Styrketrening for nybegynnere: sett, repetisjoner og tyngde
Hvor mange sett og repetisjoner bør du ta, og hvor tungt skal du løfte? Et enkelt opplegg for nybegynnere, og slik bruker du repetisjoner igjen (RIR).
Løpeprogram for nybegynnere: fra 0 til 5 km
Et rolig åtteukersprogram fra første løpetur til 5 km, med løping og gåing om hverandre, tre økter i uka og råd om hva du gjør når det blir tungt.
Rolig løping: hvor fort skal rolig være?
Rolig løping skal føles lett nok til at du kan snakke. Slik finner du riktig tempo uten å stirre på klokka, og hvorfor mest av løpingen bør være rolig.